[...] DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)(też jak by to 8,8,7,7,6,6) -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE bices: -hantle (podnoszenie do góry -maszyna (podnoszenie ciężaru do góry) triceps: -Ręce ugięte i wyciskanei za głowy -maszunaka(ciągnięcie w dól) brzuch: -jak na siłce to wogule nie mama pojecia barki: - [...]
[...] ciezar tzw piramida Prostowanie podudzi na maszynie 3 serie zakre 10-15 powtórzeń MC na prostych sztangielki zakres 12-15 (mały ciezar,ucze sie techniki) Uginanie podudzi maszyna 4 serie zakres 10-15 wspięcia stojąc ze sztanga na barkach 4 serie po 20 powtórzeń wspięcia siedzać 4 serie zakres 20-30 powtórzeń BARKI TRICEPS Wyciskanie [...]
[...] Przysiady ze sztangą - 5s 6-7p 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy - 3s 8p M. dwugłowe ud 1. Uginanie podudzi leżąc na maszynie - 4s 8p M. łydek 1. Wspięcia na palce siedząc (maszyna) - 4s max p M. brzucha 1. różnie - 5s max p Troche sie rozpisałem, ale mam nadzieje, że to tylko pomoże w ocenie. Generalnie jest nieźle, ale zawse można cośpoprawić. [...]
[...] sztangielek siedząc 3*10 (8 10 11 kilo) 3)Nogi przysiady sama sztanga 20 kilowa wykroki z hantlami 3* 12 na każdą nogę barki wyciskanie 6*6 każdy trening inny hantle maszyna sztanga podnoszenie hantli bokiem 3*12 10 8 (7 8 10kilo) Po każdym treningu starałem się zrobić brzuch przedramię i pobiegać 1,5-2 km na bieżni. Przed każdym [...]
Witam panowie, chciałem abyście zerknęli fachowym okiem na ten plan i ocenili go bądź poprawili, z góry dziękuje. Oto plan: Dzień I BRZUCH 1.Unoszenie nóg na poręczach 4x15-20 2.Skłony na ławce skośnej 4x15-20 3.Skłony boczne tułowia w leżeniu na podłodze 3x15 na każdą stronę KLATKA PIERSIOWA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 + [...]
[...] efekt. Nie wiem czy to do końca prawda. Jestem ciekaw jaka wy macie opinie na ten temat. SOBOTA: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 15 12 10 10 Prostowanie nóg w siadzie (maszyna) 15 12 10 10 Wypychanie ciężaru na suwnicy 15 12 10 10 Wspięcia na palce w staniu z obciążeniem 15 12 10 10 Chciał bym się głownie Zając udami. To by było na tyle. [...]
[...] 3x12 3. Uginanie chwyt młotkowy stojąc 3x12 Brzuch 1. Spięcia brzucha z nogami ugiętymi w kolanach 3x do upadku mięśniowego 2. Mięśnie skośne brzucha - maszyna lub ćwiczenie a gryfem na barkach 3x50 Aha jeszcze jedno , moze i zle robie ale podam to wszystko odrazu w 1 poscie. Znalazłem również diete i prosilbym rowniez [...]
[...] od ok. 6-7 miesięcy. Chciałbym, żebyście ocenili mój plan na mase. Oto 1 plan (split). Dzień I Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi ławka skos 4 x 8 - 12 2. Wyciskanie maszyna 4 x 8 - 10 3. Rozpiętki ławka skos 4 x 8 - 10 Tricepsy 3. Wyciskanie francuskie sztanga łamana 4 x 8 - 10 4. odwrotne pompki 4 x 8 - 10 Dzień II Plecy 1. Ściąganie [...]
[...] gornego - wioslowanie - sciaganie wysciagu na wyprostowanych rekach do kolan(w pochyle tulowia) - sciaganie wyciagu gornego ale pod skosem..nie wiem jak to wytl....tka maszyna ja siedze jak na odwroconym krzesle oparciem na klacie i przyciagam rece mam w fazie poczatkowej jakies 45 stopni w stos do szyji. wszystko 4 serie po 8-10 powt. [...]
[...] (brzuch na wykończenie każdej sesji. Po 3 ćwiczenia w tym jedno na skośne, reszta to albo różne wariacje brzuszków albo scyzoryki albo różne uginania z linką ew. maszyna) PONIEDZIALEK – Klatka piersiowa gorna czesc, Barki Klatka piersiowa gorna czesc: Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore – 12,10,8 Wyciskanie hantli na [...]
[...] Wtorek:Nogi+Plecy+Biceps Nogi:+Przysiady – 6 serii x 7 powtórzeń (seria wstępna 1 x 20 powtórzeń 30 kg) +Suwnica – 3 serie x 8 powtórzeń +Spięcia maszyna – 3 serie x 12 powtórzeń +Łydki – 5 serii x 40 powtórzeń Biceps:+Spięcia olimpijskie – 4 serie x 8 powtórzeń +Spięcia hantlami – 4 serie x 8 [...]